Dokumentationsbeginn:
http://www.cprennt.de/download/LE2008_Auswertung.pdf

Ich will Alles!!!

Es sind ja "nur" noch 19 Wochen bis zum LE-Marathon und da cp's Pläne ja 18-Wochen-Pläne sind, wird es langsam Zeit, oder?
Wäre schön, wenn der Chef wieder was für die eXa-Jünger ausklügelt. Und bitte auch HM (für mich) und für hn 10er Pläne.
DANKE!!!

Trainingstart ist am 15.12. bis dahin werden die Pläne (HM und MA) fertig sein.

cp wrote:

Trainingstart ist am 15.12. bis dahin werden die Pläne (HM und MA) fertig sein.  

Ich sehe schon - 35km mit 12km Endbeschleunigung als Trainingsauftakt direkt vor der Weihnachtsfeier - da können wir sicher um 9 schon zusammenpacken ;-)

cp wrote:

Trainingstart ist am 15.12. bis dahin werden die Pläne (HM und MA) fertig sein.  

wird es die pläne auch für 2010 geben?

ja, wird es, allerdings wird's verdammt knapp, dass ich die bis Sonntag Abend fertig bekomme und Montag soll's schon los gehen.

Hier meine Vorschläge für Leipzig 2010

http://www.lg-exa.de/lgexa/training.do

Fragen, Anregungen, Wünsche für weitere Zielzeiten sind willkommen.

soweit ok, wenn du jetzt noch die HM-Pläne hochlädst?.....

die Links bei den Halbmarathon Plänen haben nicht gestimmt, ist korrigiert.

Prima und vielen Dank!

Anpassungen an die Witterungsbedingungen
Bei Minusgraden und rutschigem Untergrund ist es zu gefährlich schnelle Einheiten zu absolvieren. Deshalb sollten jetzt alle schnellen Einheiten durch 10-15k extensive Läufe ersetzt werden. Um die Grundschnelligkeit dennoch signifikant zu erhöhen können in diese Einheiten Kurzsprintintervalle eingestreut werden. Das funktioniert so:
3k einlaufen (extensives Tempo)
8x 10-30m Sprints mit jeweils ca. 30 Sekunden Pause
1k extensiv
8x 10-30m Sprints mit jeweils ca. 30 Sekunden Pause
1k extensiv
8x 10-30m Sprints mit jeweils ca. 30 Sekunden Pause
Rest der Einheit extensiv

Die Kurzsprints helfen die Feinabstimmung des Körpers und der Synapsen zu verbessern. In diversen Studien wurden durch diese Einheiten sogar bessere Effekte als durch intensives Intervalltraining erzielt (das bezweifle ich allerdings).
Aber auf alle Fälle sind diese Einheiten zur Zeit ungefährlicher und allemal besser als nichts.

Vielen Dank und ich habe mir schon den Kopf zerbrochen, wo ich die heutige Einheit absolvieren soll. Für die kurzen Sprints wird sich da eher was finden und nach dem gestrigen Langen, ist heute sowieso nicht mehr drin

breed wrote:

nach dem gestrigen Langen  

ich habs ja am Ende noch auf 30km gebracht und ab dann sind doch die Läufe lang....oder etwa nicht?