So gut (weit) hätte ich auch gern durchgehalten.

Laufrakete wrote:

Runde bis PRLS: 9920m in 4:34 min/km GA1

 

Wer hat dir denn das erzählt?
Der Schnitt lag auf diesem Teilstück bei 4:22 und die Runde war ca.10,4km lang.

Danke, da muß ich mir irgendwo die Strecke falsch gemerkt oder mich vermessen haben.

Laufrakete wrote:

Danke, da muß ich mir irgendwo die Strecke falsch gemerkt oder mich vermessen haben.  

Oder der Garmin hat falsch gemessen.

cp wrote:

Laufrakete wrote:

Danke, da muß ich mir irgendwo die Strecke falsch gemerkt oder mich vermessen haben.  

Oder der Garmin hat falsch gemessen. 

Ich bin mit Schrittzähler gelaufen.

waldläufer wrote:

cp wrote:

Laufrakete wrote:

Danke, da muß ich mir irgendwo die Strecke falsch gemerkt oder mich vermessen haben.  

Oder der Garmin hat falsch gemessen. 

Ich bin mit Schrittzähler gelaufen. 

Aber nur bis zum Küchenholz, denn da bin ich umgekehrt.

Di von der Schwimmhalle mit Gregor zum Fockeberg, den 2x schnell hoch und langsam wieder runter (war verdammt glatt dort) und dann im fast Dunkeln wieder zurück.

zur Schwimmhalle: 5720m in 4:43 min/km GA1

zum Fockeberg: 3920m in 4:42 min/km GA1

Fockeberg: R1 3:31, 5:28 / R2 3:29, 5:29

zurück: 5920m in 5:06 min/km LDL

Gesamt: 19560m in 4:49 min/km


Gestern: 13800m in 4:55 min/km

Gestern GA2 Lauf auf der durch Bauarbeiten zwangsweise verkürzten Auewaldrunde.

zum Auewald: 2275m in 5:12min/km LDL

Auewaldrunde: 9500m in 4:10 min/km GA2 (da brauche ich eigentlich keinen Laufpartner mehr)

zurück Küchenholz: 4200m in 4:44min/km GA1

Gesamt: 15975m in 4:28min/km

Laufrakete wrote:

Di zur Schwimmhalle Mainzer Str. gelaufen und von dort mit Gregor zum Fockeberg, den 2x schnell hoch und langsam wieder runter (war verdammt glatt dort) und dann im fast Dunkeln wieder zurück.

bis Mainzer Str.: 5720m in 4:43 min/km GA1

zum Fockeberg: 3920m in 4:42 min/km GA1

Fockeberg: R1 3:31, 5:28 / R2 3:29, 5:29

zurück: 5920m in 5:06 min/km LDL

Gesamt: 19560m in 4:49 min/km


Mi: zum Elsterstausee 13800m in 4:55 min/km 

"Fockeberg hoch" ist bei dir außen rum oder innen rum?

@benutzername: links Asphaltweg hoch, oben Runde rum und Asphaltweg wieder runter.

War heute zum Lauftreff und bin mit omni, chrische und loriot bis zur S-Bahnunterführung Ri. Auensee mitgelaufen. Zurück dann durchs Rosenthal-DhfK-Clarapark-EFB-Küchenholz.

bis PRLS: 4950m in 5:14min/km LDL

bis Unterführung: 6830m in 5:06 min/km LDL

zurück: 9770m in 5:05 min/km LDL

Gesamt: 21550m in 5:07 min/km

War ganz nett - auch die Unterhaltung. Hoffe ich habe mich nicht wieder verrechnet.

Di im strömenden Regen gelaufen.

6350m in 5:15 min/km LDL

13540m in 4:59 min/km GA1-LDL

Gesamt: 19890m in 5:04 min/km


Gestern: 14,77km in 5:00 min/km (im Prinzip wie Di nur ohne Regen)

Für den SWL bin ich jedenfalls gerüstet!

Der SWL lief bei mir eigentlich genau nach Plan (58:45min) und das Wetter paßte auch!

Erstmal die 1. Runde mit roadrunner gelaufen (19:13)

in der 2. Runde bin ich größtenteils allein und hinter M. Kühn hinterher/gelaufen, hatte aber nur am Berg Vorteile und danach lief er mir leider wieder weg (19:43)

in der 3. Runde (19:45) hat mich die spätere Gesamtsiegerin der Frauen eingeholt und zu meiner pers. Bestzeit gezogen! Außerdem überholten wir noch 2 Läufer vor mir. Leider hatte ich den 4. M35 nicht mehr einbekommen (knapp), wie ich später erst der Ergebnissliste entnommen habe.

neue pers. Bestzeit 58:41min - 5. M35 - 13. Gesamt

Fazit: Toller Lauf!

Nach dem Sonnenwendlauf bin ich (trotz Bedenken von z.B. waldläufer) auch beim Störmthaler See-Lauf 2009 gestartet. Also am nächsten Morgen mit dem Rad nach Störmthal gefahren.

Bei der 10km Strecke sind 2 - sich am Anfang leicht unterscheidende Runden zu Laufen.
Nach dem Start kommt erstmal ein Stück mit Crosscharakter über Wiese und Feldwege, dann ging es einen asphaltierten Weg mit leichter Steigung geradeaus bis zur Straße, dann nach rechts und nach einem kurzen Stück wieder nach rechts über einen Wiesenweg, danach links steil bergab mit einer Spitzkehre am Ende, dann auf fast gleicher Höhe an der Kante entlang weiter, bis zum letzten Drittel und dort kamen dann einige steile Anstiege, die in Serpentinenform nach oben führten und dort von geraden, auf gleicher Höhe liegenden Wegstücken unterbrochen wurden, nach der steilsten Steigung (ca. 12%) ging es oben den aspaltierten Weg ein kurzes Stück bis man zum Sportplatz einbog und dort eine Runde lief (dann kam Runde 2). Das Ganze bei angenehmer Temperatur!

Am Start ordnete ich mich im Vorderfeld ein und lief die ganze 1. Runde hinter Carsten S. in einer 4er Gruppe, in der 2. Runde wurde die Gruppe gesprengt, d.h. Jeder lief jetzt für sich (jr hatte da schon einen großen Vorsprung). So lief ich mein Rennen dann auch zu Ende.

Am Ende reichte es mit einer pers. Bestzeit von 38:42 zum Sieg in der M35 und zum 4. Platz in der Gesamtwertung!
Auf den Podestplatz (3.) in der Gesamtwertung fehlten ca. 20s oder ich wäre event. noch besser gelaufen, wenn ich nicht am SWL teilgenommen hätte.

Fazit: Teilnahme hat sich auf jeden Fall gelohnt - ebenfalls toller Lauf!

Glückwunsch an jr zum Gesamtsieg und zur Laufzeit!

Die Sternebewertung ist wirklich wie im Kindergarten!