@roadrunner

Das stimmt einen kompletter CD sollte jeder mal versuchen, schon, um dann das Laufen nach diesem zu geniesen. Ich kann dir auch gleich die zwei schwersten Läufe (so war es zumindest immer bei mir) sagen:

1. 35er mit 15km Endbeschleunigung, nimm dir schon mal den Rest des Tages frei
2. 15er Testlauf im Marathontempo 1,5 Wochen vor dem Marathon. Hier hatte ich immer schwere Beine von den Läufen der Vortage, daß ich nie und nimmer glaubte das zu schaffen.

Wenn ich allerdings diese beiden Läufchen hinter mir hatte, wußte ich, mehr mußt du im Marathon auch nicht aushalten. Und so war es dann auch immer (zumindest wenn angekommen bin). Und das ist auch ein gutes Gefühl.

Übrigens hoffe ich, dass es noch mehr Unterschiede gibt, falls du das Ausdrücken wolltest.

Achso, wenn du dann die 1. Woche hinter dir hast und nicht alle Geschwindigkeiten schaffen konntest, solltest du doch mal das 'Bier weglassen' nach denken. Denn diese erste Woche ist nur eine Einstimmung ...

@jg
was heisst 15km endbeschleunigung bei 35km, welches tempo soll gelaufen werden

trotzdem sind doch dies alles nur relative vorgaben für ein flachstrecke oder???...anstiege, welliger kurs sind nicht berücksichtigt???

Endbeschleunigung bedeutet 'nur' Marathontempo. Klingt erst mal einfach, muss man aber erst mal in dieser Phase des CD schaffen.

Alle angegebenen Geschwindigkeiten sind natürlich Idelawerte und bieten somit reichlch Potenzial für Ausreden, wie es war bergig, scheiss Wetter, es war zu früh, zu kalt oder im roadrunner-fall zuviel Bier.

Hallo René!

Drei Wochen vor dem Marathon macht ein HM kein Problem. Laufe also den Gutbesuchten!

Viel Erfolg!

Mit freundlichen Grüßen, Peter Greif
 

Mit dem Segen "von Oben" werde ich den Muldentaler HM laufen.

14:23 Mail an Peter, da er wohl unterwgs war, haben die die Mail 14:57 an mobil@greif.de weitergeleitet. 15:31 hat er die Antwort an die Firma zurückgemailt, 15:49 hatte ich die Antwort. Da kann man doch nicht meckern!

jg wrote:

@roadrunner
Achso, wenn du dann die 1. Woche hinter dir hast und nicht alle Geschwindigkeiten schaffen konntest, solltest du doch mal das 'Bier weglassen' nach denken. Denn diese erste Woche ist nur eine Einstimmung ... 

Ich werde um mein Leben laufen ...

Das der 15er im Woche 7 "schön" sein soll habe ich schon gehört. Kann ich mir so gar nicht vorstellen. Aber der Entscheidende Punkt ist sicher die Vorbelastung. Bin schon gespannt. Wobei ich komischerweise nur die extensiven und vor allem den regenerativen am Sonntag zu schnell finde. Aber wenn man mal wieder richtig Tempo macht, läuft man warscheinlich die extensiven automatisch auch vom Gefühl wieder etwas schneller.

Meiner bescheidenen Meinung nach lässt Greif die extesnive zu langsam laufen. Ich weiß nicht wo da der Trainingseffekt sein soll. Für regenerativ sind sie zu schnell und um irgendwas anderes (außer vielleicht Muskelwchastum, schwere Beine) zu bewirken zu langsam. aus meiner Sicht sind diese Einheiten nicht effektiv genug.

Bis zum ersten 35er war beim Greif für mich immer alles nur Spaß. Dann war aber zu merken, dass die Woche in den Beinen steckt und der erste 15er ist in der Tat verdammt hart.

Ich fand die Intervalle hart, die Tempoläufe gingen und den 35er mit 15 km Endbeschleunigung habe ich sogar genossen.

@ cp

...und der erste 15er ist in der Tat verdammt hart...
 

Wieso? Ich dachte, daß er den ersten 15 km Tempodauerlauf in einem 4:30er Schnitt läuft. Das sollte ja wohl locker machbar sein. Die 15 km in 4:06 min/km 1 Woche später dürften wohl wesentlich härter werden. Da kann man bloß hoffen, daß das Intervalltraining zwischen den beiden Läufen seine Wirkung zeigt. Ansonsten wird es wohl eine ziemliche Schinderei....

Jetzt ist mir nur noch schlecht und ich habe höllische Schmerzen in den Beinen.
GEIL !!!! 

(nach dem 36er am Wochenende)
<-->

...und den 35er mit 15 km Endbeschleunigung habe ich sogar genossen. 

@ roadrunner

Ich werde um mein Leben laufen ...  

Und ich dachte schon, ich lese nicht richtig (beim Überfliegen)

Falls du (zur Abwechslung) mal eine andere 15 km Runde laufen willst, die am Parkplatz Richard-Lehmann Straße beginnt und endet, kann ich dir ja mal eine *.pth Datei von meiner 15 km Trainingsrunde schicken. 'Bin sie heute mit hinstürzer gelaufen. 'Mit MagicMaps erstellt und mit Garmin und SportTracks vermessen, dürfte sie ziemlich genau 15 km lang sein...

sh

Gut, dann vielleicht doch noch 2-3 Wote mehr dazu:
Bei mir war es immer so, dass ich den ersten 35er zum Schluss geschlichen bin, beim 2. habe ich die Endbeschleunigung mehr versucht und war weit vom MRT weg. Ab dem 3. 35er liefen die 35er immer besser und der 35er mit 15 km Endbeschleunigung stellt ja das Ende des harten Trainings dar und war deshalb- schon rein psychisch- relativ einfach.
Der letzte 15 km Tempolauf war für mich nie ein wirkliches Problem, da war ich auch immer schneller als ich musste. Wobei ich mich nie exakt an die Zeitvorgaben gehalten habe, das teiweise auch weil ich sie einfach nicht geschafft habe.
Bei jg z.B. war's ganz anders, soweit ich weiß.
Ist eben dann doch alles irgendwie ganz speziell.

jg wrote:

@roadrunner
Achso, wenn du dann die 1. Woche hinter dir hast und nicht alle Geschwindigkeiten schaffen konntest, solltest du doch mal das 'Bier weglassen' nach denken.  

Heiko Klimmer 19.02.2007

In Frankfurt kaufte ich zwei Dosen Bier. (0,5 Liter) Die erste habe ich schon geschafft. 

Was Klimmer macht kann nicht falsch sein. Für seine aktuell doch relativ geringen Umfänge ist er doch ganz gut drauf. Wie gut werden wir ja in Leipzig sehen.

cp wrote:

Meiner bescheidenen Meinung nach lässt Greif die extesnive zu langsam laufen. Ich weiß nicht wo da der Trainingseffekt sein soll. Für regenerativ sind sie zu schnell und um irgendwas anderes (außer vielleicht Muskelwchastum, schwere Beine) zu bewirken zu langsam. aus meiner Sicht sind diese Einheiten nicht effektiv genug. 

@cp
Daß die Regenerativen zu schnell sind finde ich auch.Das Gleiche gilt allerdings auch für deine Pläne!
Aber die Extensiven zu langsam? Die starken Reize bringen die drei qualitativen Einheiten. Die Extensiven dazwischen (sollte das gleiche sein was sich sonst als GA1 eingebürgert hat) sollen 45-60 sec über MRT gelaufen werden. Vom Gefühl her würde ich die eher 60-70 sec drüber laufen.

Ich habe nie gsagt, dass das Tempo für dioe regenrativen Läufe zu schnell wäre, aber immer betont, dass die regenrativen Läufe langsamer gelaufen werden dürfen.
GA1 Läufe zeichnen sich unter anderem dadurch aus, dass sie mit mehr als 70% der Leistungsfähigkeit gelaufen werden. Alles unter 70% hat in erster Linie regenerativen Charakter.
Sicherlich kann man pro Woche 3 intensive und 3 regenarative Einheiten machen. Aber so richtig effektiv ist das nicht!

Ich war gerade Bier holen. Den halben Kasten habe ich mit Erdinger alkoholfrei gefüllt. Ich denke so habe ich mich der Greif-Vorgabe zumindest angenähert.

Roadrunner wrote:

Ich war gerade Bier holen. Den halben Kasten habe ich mit Erdinger alkoholfrei gefüllt. Ich denke so habe ich mich der Greif-Vorgabe zumindest angenähert. 

Warum trainierst du nicht einfach mal nach deinem körperlichen Befinden und läßt den Plan - Plan sein.

hinstürzer wrote:

Roadrunner wrote:

Ich war gerade Bier holen. Den halben Kasten habe ich mit Erdinger alkoholfrei gefüllt. Ich denke so habe ich mich der Greif-Vorgabe zumindest angenähert. 

Warum trainierst du nicht einfach mal nach deinem körperlichen Befinden und läßt den Plan - Plan sein.

 

1. Bin ich auch im sonstigen Leben ein Systematiker und liebe Pläne und Statistiken.
2. Will ich schneller werden und kann meine Talentlosigkeit nur mit systematischem Training überlisten.

Roadrunner wrote:

Ich war gerade Bier holen. Den halben Kasten habe ich mit Erdinger alkoholfrei gefüllt. Ich denke so habe ich mich der Greif-Vorgabe zumindest angenähert. 

Ich glaube Greif meint das mit dem Alkohol auch psychologisch (Er nennt es 'Askeseerlebnis' ). Somit dürfte das mit dem alkoholfreien Bier nicht ganz so daselbe sein.

Obwohl alkoholfreies Bier ja eigentlich irgendwie auch ein 'Askeseerlebnis' ist.