du sollst mit dem verzicht auf bier deine psyche schulen um bei einem marathon entsprechend dein ich (oder ist es das über ich) zu überwinden (okay freud würde dies qualitativ besser formulieren

ein marathon wird halt im kopf entschieden

grundsätzlich geht es ja im alkoholverzicht nur darum, eine gewisse gewichtsabnahme zu unterstützen, welche sich förderlich auf deine leistung auswirkt

ich glaube ob du alkfrei oder mit alk trinkst ist sowas von scheissegal, weil du ja trotzdem danach strebst

aber egal, ich trinke auch gerne das ein oder andere bier

Einfach pro 0,1 l Bier 2 km Training drauf packen.

@roadrunner lebst du noch, oder war der erste Tempolauf doch nicht zu arg? In meinem Fall habe zumindest das vermeindliche Trainingsziel erreicht, das Tempo war gleichmäßig und bis zur 15km Marke bin ich auch gekommen, super!. Jetzt habe ich ordenltich schwere Beine, aber das wird ja die nächsten 3-4 Wochen auch, so bleiben. Heute wird es dann leichter, hoffentlich.

Roadrunner wrote:

Nächste Woche ist Beginn des CD für die Greif-Jünger. Die wären: jg, oint?, waldläufer in 2 Wochen? und ich.  

Ich bin zwar "stolzer" Besitzer eines Greif-Jahresplans T4M (ein Geschenk...), habe aber nach cp's plan trainiert. mit einpaar modifizierungen, maßgeblich die tempi bei tempolauf und intervallen betreffend. bin damit auch sehr zufrieden, die leistungsentwicklung ließ mich dito herchi über "höhere" ziele nachdenken. leider waren die letzten 3wo nicht optimal, erst eine woche fast totalausfall aufgrund berufl. verpflichtungen und der effekt von 2wo winterurlaub in norwegen (nur eine laufeinheit mgl.) wird sich noch zeigen. habe versucht, den plan mit "ski" umzusetzen (faktor 1,5), aber bei z.t. -20°C musste ich in der zweiten woche abstriche machen (@rs: 20km in 1:20h hätten mir meine bronchien nicht verziehen...).

zum thema: im grundaufbau unterscheiden sich die pläne für mein zeitziel nicht wesentlich. 1x Tempo, 1x Intervall, 1x lonjog, 1-2x regenerativ. im detail finde ich die longjog-philosophie von cp "logischer". am greif gefällt mir die abwechslung bei den intervallen besser.

@cp
was spricht aus deiner sicht gegen die längeren intervalle (2,3,4tausender)?

@jg
wolltest du nicht nach pfitzinger trainieren? nun doch greif?

Durch meine erkältungsbedingte Laufpause war ich einerseits etwas aus dem Training andererseits aber auch ausgeruht. Tempogefühl muß noch geübt werden ( bei Ziel 4:30 darf kein km in 4:11 enden).Gesamt Tempo war dann 4:22, auch zu schnell. Aber schlußendlich zufriedenstellender als zu langsam.
Ich hoffe, daß ich endlich mit meinen Erkältungen durch bin.

@Oint
Bisschen vereinfacht- da steckt noch wesentlich mehr dahinter
Intervalltrainings sollen das max. Sauerstoffaufnahmevermögen steigern, indem man sich so belastet, dass man an die 100% der HFmax kommt.
Es dauert so durchschnittlich 2 Minuten bis man diese erreicht hat und ist in der Lage sich dann bis zu 4 Minuten auf diesem Niveau zu bewegen. Macht insgesamt 6 Minuten.
Deshalb!
Wer in 6 Minuten 3 km laufen kann oder länger als 4 Minuten auf HFmax bleiben kann muss natürlich länger Intervalle laufen!
Vielleicht sollte man in den Plänen künftig von der Laufzeit und nicht von der Strecke für das Intervalltraining ausgehen, geht mir gerade so durch den Kopf.

oint wrote:

@jg
wolltest du nicht nach pfitzinger trainieren? nun doch greif? 

Stimmt, musste dann aber gleich in den ersten Wochen mehrere Läufe auslassen, so daß ich wieder in den 'alten Trott' zurück gefallen bin.

@cp
ordnest du die langen "intervalle" dann a) als tempo(wechsel-)lauf ein oder sind die aus deiner sicht eher b) nonsens bzw. kontraproduktiv.

@jg
bei einer mgl. antwort b): bist du deine bisherigen cd's 1:1 gelaufen oder der trainingslehre von cp gefolgt?

@oint
Nehmen wir mal an es kommt auch c) in Frage, meist du du dann die Post hat schuld, oder d) waren es die Russen?

@rr
dann lag es am alkohol!

@Oint
Kontraproduktiv, oder Nonsens will ich nicht sagen. ich verstehe ja auch, was damit bezweckt werden soll, finde diese Einheiten aber zu hart für den Effekt den sie bringen (ssollen).
Wenn man so was machen will oder unbedingt braucht, dann finde ich 4 x 5km mit 1 km traben dazwischen besser.

@Oint

den cd habe ich bisher immer versucht 1:1 durchzuziehen und dies auch zu 95-100% geschafft. Einer Leistungsteigerung war dabei immer zu verzeichnen. Ich habe allerdings noch keine anderen Trainingspläne für eine Marathonvorbereitung benutzt, so daß ich auch nicht sagen kann, ob man das nicht auch anders erreichen kann. Das werde ich höchst wahrscheinlich zum diesjährigen Herbstmarathon ausprobieren

die ersten 4 tage mich strikt an den greif gehalten...tempoläufe auch okay...15km in knapp unter 56min (mit immerhin 100 höhenmetern)...im intervall die 1000m zwischen 3:15min bis 3:20min

aber heute kotzt mich das wetter so an, dass ich pause mache...nachdem ich gestern 16km in strömenden regen, stürmischen wind und hagel absolviert habe...ich hoffe auf milde von oben um morgen die 35km+?? relaxt rennen zu können

steven wrote:

die ersten 4 tage mich strikt an den greif gehalten...tempoläufe auch okay...15km in knapp unter 56min (mit immerhin 100 höhenmetern)...im intervall die 1000m zwischen 3:15min bis 3:20min

aber heute kotzt mich das wetter so an, dass ich pause mache...nachdem ich gestern 16km in strömenden regen, stürmischen wind und hagel absolviert habe...ich hoffe auf milde von oben um morgen die 35km+?? relaxt rennen zu können 

@steven
War das eine spontane Entscheidung den CD zu laufen?
Ich nehme an du hast dich für T7 entschieden, da kann man sicher einen von den beiden regenerativen mal ausfallen lassen (oder alternativ mal ins Studio zur Bauch-Beine-Po Gruppe gehen)