Das Ziel:

- PB beim Leipzig Marathon über die halbe Distanz (~1:30 h)

Der Weg [Mein Weg ] :

- bis Anfang März Formaufbau
- dann bis Mitte April 4-5 Wochen gezieltes Training, d.h.
- 4 Einheiten pro Woche: Intervalltraining (6-10 km), Tempodauerlauf (10-15 km), Dauerlauf (15-25 km), "Bergtraining" (8-12 km) am Fockeberg
- 45-60 Wochenkilometer
- Trainingsplan ist noch in Arbeit

aktueller Stand:

Nachdem ich vorgestern die 4 Runden am Fockeberg gedreht habe und gestern aufgrund fehlender Begleitung aus dem Erholungslauf ein leichter Steigerungslauf über 12 km (Auewald, Nordstrand Cossi) mit Endbeschleunigung à la Greif wurde, lege ich heute mal eine Laufpause ein. Positiv an dieser Einheit war vor allem, daß sich die Beine nach dem Lauf wesentlich besser (frischer) als vor dem Lauf anfühlten. Das lag wohl noch am leichten Muskelkater vom Vortag. Für morgen ist irgendwas zwischen 12 und 15 km geplant. Wahrscheinlich wird es eine verlängerte Cossi-Runde (mit Belantis-Umrundung oder über Elsterstausee und Elsterradweg). Tempo sollte zwischen 4:25 und 4:40 min/km liegen. 'Bin mal gespannt wie sich das anfühlt. Wenn jemand mitlaufen will, kann er sich gerne melden (per PN)...

allgemeines Befinden: gut-sehr gut
Form: ansteigend

sh

Na dann ... Viel Erfolg und gutes Gelingen!!!

b.b.
herchi

Danke

Auf der Suche nach neuen Laufschuhen (meine Asics 1100 haben ihr Pensum fast erfüllt), bin ich fündig geworden. 'Werde mir wohl das 2. Nachfolgemodell, den Asics 1120 holen. Den gibt's bei Sportscorner24 für 69,93 (mit 30% google-Rabatt, keine Versandkosten). Bei dem Preis kann man nicht meckern. Der Schuh genügt meinen Ansprüchen voll und ganz. Bei Laufschuhen bin ich nicht sehr experimentierfreudig. Da handle ich getreu dem Motto "Never change a running system".

sh

Meine Asics 1120 sind leider noch nicht da. Aber die Form steigt weiter kontinuierlich an. So habe ich heute 16 km in 1:10:35 h (Tempodauerlauf) geschafft, was ungefähr einem Schnitt von 4:25 min/km entspricht. Leider mußte ich dabei durch teilweise sehr tiefen Matsch laufen (besonders am Elsterradweg). Die Wadenmuskulatur wird's freuen . Das hat mich sicher die eine oder andere Minute gekostet. Zum Glück bin ich nicht in einen Regenguß geraten. Morgen werde ich erst einmal Schuhe putzen und dann am Abend vielleicht noch eine lockere Runde um den Markkleeberger See laufen. Auf Matsch habe ich nämlich keine Lust mehr. Außerdem habe ich es in letzter Zeit irgendwie mit Anstiegen. Übermorgen wird pausiert. Dann mache ich mit ein paar Freunden mit HLX einen Tagestrip nach DUS [12 Euro für Hin- und Rückflug zusammen inkl. Steuern und Gebühren ]....

sh

Die neuen Laufschuhe sind seit Mittwoch da. Bei diesem Wetter werde ich sie aber noch nicht benutzen. 'Bin gerade vom Training zurückgekommen. Es war horrormäßig. Als ich mit dem Rad zum Markkleeberger See gefahren bin, hat es noch nicht geregnet. Als ich dann aber losgelaufen bin, wurde der Regen immer stärker. Aus einer 13-14 km Runde (mit 2 Verlängerungsrunden an der Crostewitzer Höhe) wurde nichts. Meine Tights waren schnell durchweicht und deswegen entschied ich mich noch rechtzeitig für eine schnelle einfache Runde (ca. 9,4 km). Die Kombination aus Regen, Kälte und Wind machte mir extrem zu schaffen. Am letzten Anstieg (Kanupark) hatte ich wirklich zu kämpfen. Die Muskulatur war ausgekühlt und zog an allen Stellen. Glücklicherweise konnte ich mich auf den folgendem "Flachstück" wieder einigermaßen erholeb. 'Habe die Runde dann mit Ach und Krach in 39:30 min geschafft und war richtig platt. 'Immerhin eine neue PB für die Runde. 'Werde zwar in den letzten Wochen immer schneller, brauche aber unbedingt Kilometer. Für die Ausdauer habe ich bis jetzt eindeutig zu wenig gemacht. 'Hoffe das Wetter wird in den nächsten Tagen besser...

sh

sh wrote:

'Werde zwar in den letzten Wochen immer schneller, brauche aber unbedingt Kilometer. Für die Ausdauer habe ich bis jetzt eindeutig zu wenig gemacht. '
sh  

Ach wirklich?

Übrigens bin ich genau da heute früh auch gelaufen. Bedingungen waren auch so. Ich habe dann auch spontan entschieden nur 34km zu laufen.

Heute abend war es so mild, daß ich mal ohne wärmende Unterhosen gelaufen bin. 'Waren zwar nur 6 km, dafür aber ziemlich schnell (für meinen momentanen Trainingszustand). Mit meiner Endzeit von 24:36 min war ich dann auch richtig zufrieden. Wann war ich das letzte mal so schnell? 'Muß wohl noch im letzten Jahr gewesen sein. Es scheint sich zu bestätigen, was ich immer vermutet habe. Ohne Unterhosen bin ich schneller und mit kurzen Hosen am schnellsten. Das war schon letztes Jahr so. 'Warum, weiß ich nicht. 'Werde mich aber bei der Laufmesse auf jeden Fall neu einkleiden müssen. Die "Discounter-Laufhosen" sind nach vielen Waschgängen alles andere als eng anliegend. Die Woche werde ich noch 1-2 lange Läufe machen und dann am Montag mit meinem 6-Wochen-Trainingsplan beginnen. Am Messepokallauf werde ich wohl noch nicht teilnehmen [es sei denn rr nimmt dran teil ], aber beim Frühjahrslauf der AOK will ich mit dabei sein. Eine Zeit zwischen 41 und 42 Minuten würde mich dann schon zufriedenstellen, dafür daß ich noch kein Intervalltraining gemacht habe...

@ admin

(1.) Was soll das denn:

aktuellster Beitrag: sh [heute 21:10:51] herchi's 3:45h'er Training ... 

Fehler im System Ne, das System ist der Fehler....

'Noch eine zweite "Kinderkrankheit":

(2.) Warum bekomme ich keine e-Mail, wenn mir jemand eine PM schickt, obwohl ich das im Profil eingestellt habe?? Warum wird mir (nicht mehr) angezeigt, daß ich eine PM bekommen habe, wenn ich eingeloggt bin??

sh

sh wrote:

Ohne Unterhosen bin ich schneller und mit kurzen Hosen am schnellsten.  

Mit Lederstring im Berliner Tiergarten war ich bisher am schnellsten.

Am Montag war ich im Clara Zetkin Park ohne Hose mit Latex-Strapse recht flott unterwegs.

@roadrunner
Ich hab dich gesehen. Waren das Dreckspritzer oder Haare auf deinem Arsch?

@oint
Eigentlich sollte von der Lederpeitsche nichts mehr rausschauen. Danke für den Hinweis.

gelöscht

@ admin

Kursiv, Unterstreichen, Fett, quote etc. funktionieren so gut, daß der (noch nicht beendete) Beitrag nach doppelten Anklicken gleich veröffentlicht wird. Was ist eigentlich mit den anderen Kinderkrankheiten? Bekommt ihr das noch irgendwann gebacken?

Ich komme mir vor wie in der Klapse. Vielleicht sollte ich statt Hosen und Unterhosen besser Tights und Longtights und statt Unterhose Thermo-Unterhose schreiben. Wenn Eure Kommentare überhaupt keinen (ernsthaften) Bezug zu meinen Beiträgen haben, könnt Ihr auch auf Eure geistigen Ergüsse verzichten. Ich habe keinen Bock mir meinen Thread versauen zu lassen. Ihr seid so lustig, es ist kaum auszuhalten Fragt doch mal rk, ob er nicht noch ein paar freie Plätze für Euch hat...

sh

sh wrote:

Ohne Unterhosen bin ich schneller und mit kurzen Hosen am schnellsten. Das war schon letztes Jahr so. 'Warum, weiß ich nicht. ' 

@sh
Ein Phänomen - vielleicht liegt es daran, dass in der lange Unterhosenzeit Winter ist, die Wege schlammig sind, Schnee liegt, Minusgrade, Grundlagen trainiert werden...

Dann sind die 5 Sterne für meinen Beitrag wohl nicht von dir