Irgendwie ist das hier ziemlich ruhig geworden. Wobei das richtige Training für den Leipzig-Marathon doch jetzt erst startet. Nächste Woche ist Beginn des CD für die Greif-Jünger. Die wären: jg, oint?, waldläufer in 2 Wochen? und ich. Noch jemand? Ich gehe davon aus, das die anderen Greif-Erfahrenen : cp und Weichei? Ihre Erfahrungen mit einbringen. Ich werde versuchen den Plan (mit HM in Glashütte) genau 1:1 umzusetzen (T6-2:59). Gemeinsame Läufe werden da sicher schwierig. Vielleicht wollen sh oder/und Hinstürzer Montag abends bei den Tempoläufen mitkommen? Die Vorgaben kann sich jeder auf der bekannten Excel selber anschauen.

Endlich geht es bald wieder in geordneten Bahnen weiter. Ich freu mich schon drauf. Mit meiner Form bin ich noch nicht ganz zufrieden, aber so soll man, glaub ich, ja auch in den Greif reingehen.

Die ersten Hälfte werde ich allerdings etwas abgewandelt gestalten. Ich werde an folgenden Wettkämpfen teilnehmen und diese als Tempoläufe im angestrebten Greiftempo nutzen:
1. Mazdalauf
2. Messepokal
3. AOK Frühlingslauf
4. eventuelle HM in Glashütte dann aber nicht voll
5. HM Muldentaler Städtelauf (Generalprobe

Nach den ersten drei Zehnern werde ich immer am folgenden Tag den 35er laufen allerdings ohne EB

Danach weiter so wie es der Meister vorschreibt, also auch wieder EB.

Das ist natürlich die blanke Theorie. Ziel ist es auf jeden Fall beim Leipzig Marathon weiter als beim letzten Mal in München (36km) zu kommen !

@ roadrunner

Montag Abend könnte eventuell was werden. 'Kommt allerdings auf Tempo und Distanz an. Vielleicht kannst du mir das mal auf die Schnelle verraten. (4:16min auf 15 km und 4:06min auf 10 km?). 'Will jetzt nicht extra in der "bekannten Excel"-Datei nachschauen. Du weißt, daß ich auch erst seit 3 Wochen wieder im Training bin. Vielleicht kommt hinstürzer auch mit. Näheres dazu kann ich dir aber erst morgen nach unserem 15 km Erholungslauf sagen...

sh

trainingsplan hin oder her - allein aus berufsgründen, arbeitszeiten bin ich kaum in der lage so einen plan durchzuziehen...ich lese mich da halt durch und versuche für mich das beste rauszuziehen sei es greif, pfitzinger oder wie sie heissen...mein trainingsplan steht grob fest nach meinen eigenen vorstellungen...damit fahre ich am besten...für den einen möge es chaotisch sein aber ich renne viel nach gefühl und weniger nach plan...mein körper sagt mir mehr als irgendjemand anderes was er heute leisten kann...aus plänen kann ich mir eine struktur entnehmen, gezielt auf einen wettkampf zu trainieren mehr auch nicht...wann ich wieviel und wie schnell renne entscheide ich je nach gefühl

@jg
Ich denke du bist der totale Trainingsplaneinhalter? Etwas abgewandelt ist gut! Tempolauf und 35er nacheinander finde ich schon krass. Das einzige worüber ich immer noch nachdenke ist beim Muldenthaler den HM-Test zu machen. Na mal sehen... Wenn es bei dir schlecht läuft wirds halt nur eine 2:26, was solls...

@sh
erste Woche 15km 4:30min/km dann 4:15min/km 10er in 4:05 (die kotzen mich am meisten an - von daher verstehe ich jg die in Wettkämpfe einzubinden)

@steven
Wenn man seinen Körper wirklich kennt ist das Training nach Gefühl natürlich optimal. Ich meine aber die meisten überschätzen sich dabei.
Und etwas Talent (was mir leider völlig fehlt) schadet auch nicht. Wer weiß wie schnell du mit einem völlig durchorganisiertem Plan wärst?

Roadrunner wrote:

10er in 4:05 (die kotzen mich am meisten an - von daher verstehe ich jg die in Wettkämpfe einzubinden)
 

Ich wusste nicht, das jg die Wettkämpfe im 4:05er Schnitt laufen will. Weiß zwar nicht wo dann der Trainingseffekt sein soll, aber man muss ja nicht immer effektive Einheiten laufen.

@steven
Ich denke, dass es wichtig ist, dass man auf die entsprechenden Wochenkilometer kommt. Mir hilft da ein Plan auch zur Selbstdisziplin und eben auch bei der Zeitplanung.

@cp
Das jg die Zehner schneller läuft ist allgemein bekannt. Da die nicht alzuviel über dem Renntempo sind, macht es aus meiner Sicht schon Sinn die in Wettkämpfe einzubinden (falls man sich dann da etwas "zurückhalten" kann). Aber dann müsste ich die 35er in der Woche laufen und da fehlt die Zeit (machst du dieses Jahr wieder 4 Wochen Höhentrainingslager in Kenia?).

@ roadrunner

Falls du am Montag die 15 km in einem 4:30er Schnitt laufen würdest, wäre ich zu 90% mit dabei. Das müßte auch mit meiner momentanen Form machbar sein. Die 10 km Tempoläufe würde ich an deiner Stelle auf einem Sportplatz mit einem guten Tartanbelag, wie z.B. Lößnig, laufen. Da schaffst du die Vorgabe eher, wetten ? Außerdem hast du ja den Forerunner. Da kannst du dich vom "Virtual Partner" mal richtig quälen lassen

sh

sh wrote:

@ roadrunner

Falls du am Montag die 15 km in einem 4:30er Schnitt laufen würdest, wäre ich zu 90% mit dabei. Das müßte auch mit meiner momentanen Form machbar sein. Die 10 km Tempoläufe würde ich an deiner Stelle auf einem Sportplatz mit einem guten Tartanbelag, wie z.B. Lößnig, laufen. Da schaffst du die Vorgabe eher, wetten ?

sh 

Natürlich laufe ich die Montag, steht ja so im Plan. Ich werde aber erst so gg. 20:30 aufbrechen. Einlaufen von mir bis Clara-Park 2km.Dann die Tempoläufe in und um den Clara Park. Ist beleuchtet und ohne Straßenüberquerung zu laufen. Außerdem zeiteffektiv (keine Zufahrt nötig).
Die Intervalle(auch die 3000er) werde ich auf dem Testfeld laufen (das alte "DHfK Eliteflair" schätze ich sehr). Das wird langweilig genug. Die Lößniger Bahn ist besser, zulaufen da aber schlechter. Wie sind da abends die Lichtverhältnisse?

sh wrote:

@ roadrunner

Außerdem hast du ja den Forerunner. Da kannst du dich vom "Virtual Partner" mal richtig quälen lassen

sh 

Ist für mich Spielkram. Da nutze ich lieber Autolap 1000m und schule mein Tempogefühl.

Roadrunner wrote:

@jg
Ich denke du bist der totale Trainingsplaneinhalter? Etwas abgewandelt ist gut! Tempolauf und 35er nacheinander finde ich schon krass. Das einzige worüber ich immer noch nachdenke ist beim Muldenthaler den HM-Test zu machen. Na mal sehen... Wenn es bei dir schlecht läuft wirds halt nur eine 2:26, was solls...
 

Planung ist ja die Vorwegnahme zukünftigen Handelns. Demzufolge brauche ich meinen Plan nur einhalten und dann stimmt das wieder mit dem 'Einhalter'

Tempolauf und folgender LongJog finde ich mal eine interessante Kombination. Zumindest weiß ich hinterher, ob man sich mit so etwas in den Keller trainiert oder ob nicht doch die richtigen gewünschten Trainingsreize gesetzt werden. Natürlich muss danach ordentlich regeneriert werden.

Ich sehe das so: Beim Tempolauf richtig schöne Tempohärte trainieren, um dann beim LongJog möglichst lange in der Fettverbrennung zu rennen. Wie gesagt Versuch macht klug.

@ roadrunner

Die Lichtverhältnisse sind gut. Eine Stirnlampe brauchst du eigentlich nicht. Im Gegensatz zum Testfeld kannst mit dem Auto auch bis ran fahren. Und bei und nach Regen ist es dort angenehmer zu laufen, da die Tartanbahn im Gegensatz zur Betonbahn Marschner Straße eine Menge Wasser schluckt, bevor sich Pfützen bilden. Außerdem kann man seine alten Treter benutzen, da die Bahn gut dämpft. Auf dem Testfeld wäre das nicht zu empfehlen...

sh

@jg
Der Unterschied zwischen uns - von Laufgeschwindigkeit und Haarlänge(soweit ich das beurteilen kann)- ist der, daß du den CD schon mehrfach (vermutlich exakt) gelaufen bist. Bei meinem dritten Steffny hab ich auch angefangen zu basteln (leider wenig erfolgreich). Da das aber mein erster CD wird möchte ich den möglichst genau runterlaufen um zu sehen wie er wirkt. Wegen dem HM 3 Wochen vorher werde ich Peter mal anmailen. Ich glaube aber, der ist schon im Trainingslager.

also ich bin heute früh aus der nachtschicht gekommen...und ich sage euch an solchen tagen geht meistens nicht...und deswegen pause heute...mit dem hund spazieren etwas relaxen

habe dafür aber am montag 26,5km, am dienstag 15km (mit 5 tempoläufen mit einer läng von 500 und 1000m) und am mittwoch 28km absolviert

ich denke ich kann mir heute ne pause leisten

@steven
Wie ist euer Vereinsname entstanden? Ist Leonid Breschnew Ehrenmitglied?