Hi,

läuft jemand bei dem Firmenlauf dieses Jahr mit und hat vor eine Zielzeit von ca. 18 Minuten zu erreichen?

Ich suche noch einen PaceMaker, da ich mit meinem Training und meiner Paceeinteilung nicht recht vorankomme.

Mindestens ein Freigetränk bei Erreichen des Zieles ist garantiert. ;)

MfG

sst wrote:

Hi,

läuft jemand bei dem Firmenlauf dieses Jahr mit und hat vor eine Zielzeit von ca. 18 Minuten zu erreichen?

Ich suche noch einen PaceMaker, da ich mit meinem Training und meiner Paceeinteilung nicht recht vorankomme.

 

Was soll denn da ein pacemaker bringen, wenn du mit dem Training nicht vorankommst?

ich versuche intervalle 5 * 1km in 3:30 zu trainieren. Allerdings schwanke ich zwischen 3:00 und 3:50 innerhalb dieses Kilometers. Deshalb dachte ich Grundausdauer vorausgesetzt, Adrenalinaufschlag für den Wettkampf dazugerechnet, dass wenn mich jemand über die 5km begleiten würde ich einfach mal versuche hinterherzurennen.

Und da bis zum 9.6. nicht mehr viel Zeit ist, gibt es auch für mich nicht mehr so viele Intervalltrainingsmöglichkeiten.

sst wrote:

ich versuche intervalle 5 * 1km in 3:30 zu trainieren. Allerdings schwanke ich zwischen 3:00 und 3:50 innerhalb dieses Kilometers.  

das sind natürliche extreme schwankungen. trainierst du die 1000er auf der bahn? somit solltest du doch anhand der 200m/400m-markierungen sehen, wielange du bis dahin brauchtest und wieviele sekunden du voraus oder hinterher bist und dann sollten die schwankungen deutlich niedriger sein. falls du die intervalle im wald oder auf der straße läufst, kannst du doch auch markierungen setzen oder zumindest abschätzen. zudem solltest du das vom gefühl her schon merken, das sind schliesslich 20km/h vs. 15,7km/h und das sind welten.

ehrlich, ich hab diese intervalle erst 2mal trainiert. Bei uns im Wald mit meiner GPS-Uhr, die mir piepsend meldet ich solle schneller laufen. ;)

Markierungen könnte ich mir dort mal machen, stimmt. Und den gewaltigen Unterschied spüre ich schon alleine dadurch, dass ich nach ca. 400m nicht mehr kann und langsamer werde. In der anschließenden Analyse sehe ich dann, dass ich auch 400m mit 3:00 gelaufen bin.

Kurzum, ich muss mir noch das Gefühl für die Geschwindigkeit erlaufen und da dachte ich ein Pacemaker mit konstanter Geschwindigkeit zum Firmenlauf wäre da eine gute Idee. 4:15, 4:30 und 5:00 kann ich schon selbst recht gut abschätzen und einhalten auch auf 43km, aber 3:30 eben noch nicht.

sst wrote:

ich versuche intervalle 5 * 1km in 3:30 zu trainieren. Allerdings schwanke ich zwischen 3:00 und 3:50 innerhalb dieses Kilometers. Deshalb dachte ich Grundausdauer vorausgesetzt, Adrenalinaufschlag für den Wettkampf dazugerechnet, dass wenn mich jemand über die 5km begleiten würde ich einfach mal versuche hinterherzurennen.

Und da bis zum 9.6. nicht mehr viel Zeit ist, gibt es auch für mich nicht mehr so viele Intervalltrainingsmöglichkeiten.  

Wenn du so Probleme mit dem genauen Tempo hast, dann gehe auf die Bahn und teile dir den km in 200m Abschnitte ein. 21sec +/- 1sec. Da kannst du ein gleichmäßiges Tempo trainieren.
Allerdings weiß ich nicht, warum du 3:30er Intervalle läufst, wenn deine Zielgeschwindigkeit bei 3:36 liegt. Also lieber versuchen die 3:36 zu treffen und die pausen zwischen den schnellen km kurz halten bzw. verkürzen.
Im übrigen war der Firmenlauf letztes Jahr 4,8km lang, da solltest du ja gar keine Probleme haben, unter 18 min zu bleiben

sst wrote:

, aber 3:30 eben noch nicht.

 

Hä?

sst wrote:

ich versuche intervalle 5 * 1km in 3:30 zu trainieren. Allerdings schwanke ich zwischen 3:00 und 3:50 innerhalb dieses Kilometers. Deshalb dachte ich Grundausdauer vorausgesetzt, Adrenalinaufschlag für den Wettkampf dazugerechnet, dass wenn mich jemand über die 5km begleiten würde ich einfach mal versuche hinterherzurennen.

 

9.6. - 2.Startreihe. Versuch halt dranzubleiben...

omni wrote:

9.6. - 2.Startreihe. Versuch halt dranzubleiben...  

ok, danke. woran kann ich dich erkennen?

waldläufer wrote:

sst wrote:

, aber 3:30 eben noch nicht.

 

Hä? 

naja, bisher hab ich eben immer die langsameren geschwindigkeiten trainiert.

sst wrote:

omni wrote:

9.6. - 2.Startreihe. Versuch halt dranzubleiben...  

ok, danke. woran kann ich dich erkennen? 

ich bin der mit den Turnschuhen...

Und noch mal im Ernst. Wenn man 5k in 18 Minuten laufen will, sollte man schon ein gewisses Gefühl für die dafür notwendige Pace haben. Wenn Du 3:30 locker laufen kannst, dann stell Dich vorn rein und gib Gas - 18 Minuten sind schnell um.

ähm, ich suche für unser team noch einen 16min zugläufer der keine probleme damit hat wenn ich ein kleines seil an ihm und meinen nicht ganz so ambitionierten mitstreitern befestige...

im ziel wäre dann natürlich schon etwas mehr als ein freigetränk garantiert!

omni wrote:

ich bin der mit den Turnschuhen...

Und noch mal im Ernst. Wenn man 5k in 18 Minuten laufen will, sollte man schon ein gewisses Gefühl für die dafür notwendige Pace haben. Wenn Du 3:30 locker laufen kannst, dann stell Dich vorn rein und gib Gas - 18 Minuten sind schnell um. 

ok habs verstanden, ich versuch meine 20 minuten wie letztes Jahr und trainiere noch ein bisschen um nächstes Jahr in Reihe 2 zu starten, ich hoffe nur die schlange am bierstand ist dann nicht schon wieder so lang...

freshman wrote:

ähm, ich suche für unser team noch einen 16min zugläufer der keine probleme damit hat wenn ich ein kleines seil an ihm und meinen nicht ganz so ambitionierten mitstreitern befestige...

im ziel wäre dann natürlich schon etwas mehr als ein freigetränk garantiert!  

nimm einfach ein ambitioniert aussehenden aus der 1. reihe und wirf ihm unmittelbar vorm startschuss dein lasso über, und die weniger ambitionierten mitstreiter könnten ja ausversehen inliner anhaben ;)

Moin,

nach meinen etwa 2 Probefirmenläufen heute um die Arena ist mein Ziel nun bei sub 20. ;)
Danke Ronald fürs Ziehen...