Gesendete Beiträge von hn

oint wrote:

Früher (Lauf-)Vogel fängt den Wurm!
@hn
Do, 10.00 Uhr, Testfeld, 1. Intervalleinheit - keine Ausreden!

Mist, ich dachte ich könnte ein verlängertes Regeneratonswochenende einschieben...
Ich versuche anwesend zu sein!

cp wrote:

Was sind 3 Sekunden? Wenn man sich 3:45:02 vornimmt und dann 3:45:40 läuft ist's ja nicht so schlimm.

oh..hätte das wohl als satire kennzeichnen sollen

Tag 2:

hab heut vor Schrecken festgestellt, dass ich den Plan nicht verwenden kann - ich möchte ja gern 3:44:59 laufen - im Plan ist aber eine Endzeit von 3:45:02 angegeben!

Was ist zu tun, kann man da noch etwas retten???

zurück zum Tag 2:
heute ja 8-km Tempolauf mit je 3 km Ein- und Auslaufen. Habe gemerkt, dass die angegebenen Geschwindigkeiten für mich sehr gut passen.
Mein Puls lag für die 5:30min/km etwa bei 80%, Ein-und Auslaufen ist dann bei ca 65-70% und 6:30min/km. Die Intervalle (ja dann um 4:30min/km) liegen nach Erfahrungswerten um 90%.
Kann man damit leben? Wie sind die Pulsbereiche der Cracks (=Zielzeit < 3:05h) für die jeweiligen Tempobereiche?

Sport frei
David

Da es ja jetzt doch endlich mal etwas kälter werden soll stellt sich für mich jetzt die Frage, wie ihr das denn handhabt wenn ein Intervalllauf mit einer Temperatur deutlich unter 0°C zusammenfällt? Eiskalt durchziehen? Denn Lauf etwas atmungsschonender gestalten?

Sport frei
David

Also ich hab ja eure Tipps erst nach meinem Lauf gelesen und habe es deshalb so gehandhabt:
2km ganz locker und dann bin ich nach jedem Kilometer 100meter im Intervalltempo gelaufen - hab am Ende als 10 mal 100 flotte Meter (so um 4:30) bei den ansonsten sehr gemütlichen 6:30 für restlichen 11 km auf dem Konto gehabt. Hat sich gut angefühlt und geschadet hat es mir sicher auch nicht.

Somit ist der 1. Lauf von 72 erfolgreich beendet

was ist eigentlich unter "10 Steigerungen" zu verstehen? Zehnmal für 100 Meter das Tempo erhöhen - also einen Zwischensprint? Oder jeweils immer ein bisschen schneller?

@ cp:
eine blog finde ich dann vielleicht doch bisschen viel des guten.
Wenn wir 10 Läufer haben und ich muss mich jedesmal durch den Blog wühlen, das wäre etwas viel.
Oder wäre dan hier im Forum sofort ersichtlich, wo es neuen Lesestoff gibt und der Zugang wäre ohne großes Geklicke möglich?

Wäre es möglich, dass jeder der an den 3. Trainingsplänen teilnehmenden hier ein eigenes Thema eröffnet (sofern er das wünscht), wo man
1. über sein Training und den Stand berichtet,
2. Probleme mit dem Plan äußert,
3. Fragen und Anregungen speziell für sich erhält?

Sport frei
David

@ cp:
wollte nochmal auf die Frage zurückkommen, ob es deine Pläne noch in einem anderen Format gibt oder geben wird (z.b. excel)?
Das würde eine IST-SOLL-Analyse deutlich vereinfachen.

Sport frei
David

Also ich hab mir die Pläne auch nochmal genauer angesehen und habe dann gestern Abend gleich mal versucht die Intervalle zu üben. Ich bin nach ner Einlaufzeit 3 mal 1km in 4:40 gelaufen - es geht also, ist aber schon herausfordernd.

Ich finde die Anzahl der Laufkilometer sehr gut!
Auch die Einteilung der Einheiten in Long-jog, Erhohlung, Intervalle ist in meinen Augen sehr gelungen.

Wie meinen Vorrednern sehe ich Kritikpunkte in der Periodisierung und den Geschwindigkeiten.
So ist zum Beispiel in Woche 4 zu Beginn ein Tempolauf (8km mit 5:25) und am Wochenende werden dann von 31km 25 in diesem Tempo oder schneller gelaufen.
Der darauffolgende Winterlauf 2 Wochen danach ist wiederum nur mit 5:20 auf 10km angesetzt.

Für mich stellt sich nun die Frage, ob ich versuchen soll das Programm so durchzuziehen - Länge der Einheiten nehme ich 1 zu 1 an, aber die Geschwindigkeiten dieser "Intervall-Long-Joggs" würde ich vermutlich etwas langsamer anpassen.

Sport frei
David

Mir fallen da spontan einige Organisationen in Leipzig ein.

Da wäre zum einen "die Elternhilfe für Krebskranke Kinder" - siehe hier:
http://www.elternhilfe-leipzig.de/de/index.php3 - ich denke dazu braucht man nicht viel zu sagen.

Persönlich wichtig finde ich auch folgendes:
http://www.cf-leipzig.de/index.php
Das ist eine Gruppe, die sich um Menschen kümmert, die an Mukoviszidose leiten, einer seltenen Stoffwechselkrankheit. Persönlich für mich deshalb, weil eine Freundin von mir dieses Jahr sehr jung daran gestorben ist.

In Leipzig gibt es auch ein Aidshilfe: http://www.aidshilfe-leipzig.de/
Sicher ein Thema, dass in Europa in letzter Zeit an Schrecken verloren hat - obwohl die Raten wieder deutlich steigen in den letzten paar Jahren in unseren Breiten. Also auch eine wichtige Organisation

Als letzes fällt mir noch spontan die Leipziger Tafel ein: http://www.leipziger-tafel.de/index.html

Okay, das mit den langen Einheiten ist mir nur aufgefallen - steffni und co sind da ja eher zurückhaltend zu Beginn.

Ich kann oint aber in dem Punkt zustimmen, dass 25 km unter 5:25/min doch schon ein hartes Brot sind. Gerade zu Beginn weiß ich nicht, ob ich dem gewachsen wäre ohne dann mehrere Tage Ruhe zu brauchen.
Die Bestandsaufnahmen zum Silvesterlauf/Frühlingslauf/Glockenturmlauf sind hingegen sehr zahm gehalten und teilweise langsamer als beim long-jog.

Schafft ihr es so feine Abstufungen zu Laufen? Also ein paar Kilometer mit 5:25 und dann einige mit 5:20?

Ich hoffe das war nicht zuviel der Kritik, find es sehr gut, dass du dir einen Kopf gemacht hast und uns an deinen Trainingsideen teilhaben lässt.

So. hab schonmal kurz in den 3:45er Plan geschaut.
Gefällt mir gut auf den ersten Blick.
Was mir auffällt sind die doch schon hohen Wochenkilometerleistungen um die 70km zu Beginn und die recht flotten Intervalle.
Also 5*4,39/min finde ich relativ schnell - bezogen auch auf die angestrebten 54 Minuten zum Silvesterlauf.

Sport frei
David

Vielen Dank - dafür hast du 6 Sterne verdient für dein Karma!

Ich werde gleichmal nachsehen!

Sport frei
David

Ich schäme mich