Gesendete Beiträge von myself

Hallo zusammen,

auch von mir ein paar lobende und kritische Worte - einerseits aus Sicht des HM-Startes, andererseits mit dem Blick eines Sporteventmanagers...

Positives / Lob:

* tolle Strecke
* gut organisierte Veranstaltung
* top Verpflegungsstellen (Anzahl, Größe, Ankündigung)
* super Helferpersonal, sowohl auf und an der Strecke als auch im Start-/Zielbereich und in der Halle
* spontane Verschiebung des HM-Starts - Anerkennung und Respekt für die Besten! (siehe aber auch Kritik)

Suboptimales / Kritik:

* Hindernis Walker - wann wird ihnen endlich verboten, auf voller Straßenbreite nebeneinander zu wandern?
* Zugang zur Verpflegungsstelle nach dem Ziel war etwas eng, sollte mit Blick auf dort ebenfalls zahlreich wartende Zuschauer etwas großzügiger organisiert werden
* fehlender Windschutz beim Massagezelt im Zielbereich - sowohl Finisher als auch die Masseure hatten unter dem kalten Wind zu leiden
* unterschiedliche Startlinien - vielleicht passt es ja, beide Gruppen (M/HM) hinten zu starten und dafür beim HM die Schleife bei der Deutschen Bücherei zu streichen? So zieht sich das relativ große HM-Starterfeld bereits vor der ersten Kurve ein wenig auseinander
* zukünftig Papp- statt Plastikbecher, da man die einfach besser knicken und daraus trinken kann. Was die Rutschgefahr angeht, so ist der Großteil der Läufer sicher für Belehrungen und Wünsche empfänglich, bei der Entsorgung der Gefäße kurzzeitig den Straßenrand aufzusuchen. Andererseits handelt es sich um eine Freiluftveranstaltung, dh. wenn es regnet, wird's auf manchem Belag sowieso rutschig. Und letztlich bringt auch der Plastikbecher keine abstumpfende Wirkung, wenn die Teilnehmer vor dir ihre Bananenschale mitten auf der Straße fallen lassen...
* mit Blick auf wärmeres Wetter wären mehr Servicestellen mit Wasserschwämmen wünschenswert - diese sollten aber möglichst in gewissem Abstand zu den Verpflegungsstellen angelegt werden
* meinen Freunden von der LVB würde ich bis zum nächsten Jahr noch einen Weiterbildungskurs zum Thema Unfallschutz/-Vermeidung empfehlen - zumindest auf der Jahnallee, also da, wo aufgrund der letzten Sprintversuche vielleicht mit dem ein oder anderen Umfaller zu rechnen wäre, sind die StraBa-Fahrer unverantwortlich schnell neben den Läufern gefahren
* Sponsoren und Partnern, die auf der Läufermesse ausstellen/verkaufen, sollte man eine gewisse Ehrlichkeit abverlangen - so waren einige Produkte als "(einmaliges) Messeangebot" angepriesen, die im Einzelhandel zum gleichen oder gar geringeren Preis erhältlich sind
* Verschiebung des HM-Starts kann man bestimmt gut 30 Minuten vorher bekanntgeben, wenn man die Zwischenzeiten der Spitzenmarathonis kennt. So entfällt jegliche Kritik der fröstelnden HM-Spezis

Außerdem eine Anmerkung zur Diskussion um die Startzeiten...

Ich finde die derzeitige Einteilung der Startzeiten und damit verbundene Entzerrung der Läuferfelder richtig. Einerseits bin ich der Meinung, dass ein Marathon in allererster Linie auf die Marathonläufer ausgerichtet sein soll, die kürzeren Distanzen sind eigentlich "nur" Beiwerk. Demzufolge sollte auch darauf geachtet werden, dass die schnellen Marathonis a) einen ungehinderten Start, b) einen hindernisfreien Lauf und c) eine möglichst temperaturoptimale (mit Blick auf wärmeres Wetter) Startzeit bekommen. Alle Unterdistanzläufer, die sich über mögliche Temperaturnachteile beim Mittagsstart beschweren, sollten sowohl anerkennen, dass ihnen das Weckerklingeln zu sehr deutlich einstelliger Uhrzeit erspart bleibt, als auch Respekt für die Leistung der langsameren Marathonis zollen, die es sicher auf ihren letzten Kilometern noch sehr viel schwerer hätten, wenn weit und breit kein Läufer (und Zuschauer) mehr zu sehen wäre. Der Parcours bleibt nun einmal 6 Stunden geöffnet - wie würden sich selbst mittelmäßige Marathonläufer fühlen, wenn sie auf der zweiten Runde im dümmsten Fall nicht einmal Sichtkontakt zum Vorder- oder Hintermann hätten?! Ich glaube, in diese Lage kann sich jeder von uns versetzen - die meisten werden schon einmal eingebrochen und dankbar gewesen sein, sich an irgendeinen anderen Läufer "ranhängen" zu dürfen. Was für die (bezüglich der Zielzeit) hinteren Läufer gilt, it natürlich auch für die Topleute nicht ganz unwichtig - ihnen sollte wohl ermöglicht werden, dass sie diese zwei Runden durchlaufen können, ohne dabei von langsamen HM-/10km-Läufern aufgehalten zu werden. Denn wenngleich ich persönlich weder zu den Topleuten gehöre noch mich durch die 10er gestört gefühlt habe, aber die Spaziergänger mit ihren Stöcken hätte ich am liebsten ...! Weiß eigentlich jemand, ob man zu den Walkingstöcken auch eine Anleitung erhält, dass man optimalerweise mindestens zu zehnt nebeneinander marschiert? Gut, irgendwie muss man vermutlich auch diese "Sportler" ins Feld integrieren, aber dann bitte mit Anweisung, dass sie höchstens in Zweierreihe laufen!

Wo gibt es denn in der Messestadt (oder im nahen Umkreis) öffentlich nutzbare Bahnen (Tartan, Sand, ...), auf denen man beispielsweise Intervalltraining machen könnte? Eine Auflistung mit reichlich Details wäre toll: wo, Zugang/Zufahrt, Belag, Rundenlänge (immer 400m?), mögliche Nutzungszeiten (für Vereine reservierte Zeiten, Beleuchtung etc.)...

Vielen Dank für die Infos

Es geht weiter...

10. Verändert sich der Maximalpuls mit kontinuierlichem Training? Oder hab ich bei der "Messung" was falsch gemacht? Vor etwa einem Jahr lag er bei 204, bei einem neuerlichen Test vor ein paar Tagen bei 207. Beide Male mit der 3000m-Steigerung bis hin zum abschließenden Sprint ermittelt. Ich dachte, die maximale Belastung sinkt mit dem Alter?!

11. Traubenzucker soll ja angeblich sofort ins Blut gehen und neue Energie spenden. Ab welcher Laufdistanz bringt's was und wie schnell wirkt's, beispielsweise die kleinen Dextroenergen-Plättchen?

Was einem beim Laufen alles so durch den Kopf geht... beispielsweise ein paar neue Fragen:

8. Welche Erfahrungen habt ihr mit sportmedizinischen Untersuchungen, Laktatmessungen u.ä.? Bringt's was, was kostet's, wo wird's gemacht (in Leipzig)? Zumindest liest man ja überall, dass man bei "höheren Zielen" wie Marathon einen medizinischen (Belastungs-)Check machen sollte...

9. Wer kann mir sagen, ob und ggfs. welche Auswirkungen regelmäßiges Spenden von Plasma (oder andere Blutbestandteile wie Erytrozyten) auf läuferische Leistungen hat? Außer, dass man mehr trinken muss und am Spendetag Sport tabu ist...

@sh2

Wie roadrunner schon festgestellt hat, lag die "höhere" Zeit beim 20km-Lauf an der ersten langsamen Runde. Allerdings gebe ich dir auch insoweit Recht, als dass ich es stark bezweifle, meine 10er-Bestzeit hochgerechnet auf den HM (41min x 2,1 = 1:26h) bestimmt auch um 10 Minuten verfehlt hätte, wäre ich die gesamten 20km an der Grenze gelaufen. Die Ausdauer reicht schon für die Strecke, aber nicht mit (ununterbrochen hohem) Tempo.

@roadrunner

0. Wichtig/unwichtig: Ich würde gern mindestens 2 HM laufen, bevor ich mich auf den langen Weg mache. Und mit Blick auf die vielgepriesene Tempohärte möchte ich diese HM natürlich auch in entsprechender Zeit laufen, vielleicht so um die 1:35-1:40. Als Primärziel für den Marathon steht eigentlich ANKOMMEN, danach die Zielzeit unter 4 Stunden. Ist das nicht miteinander kombinierbar?

1. Welche Marathons im mitteldeutschen Raum sind denn im Frühjahr empfehlenswert?

2. Die Pläne von cp? Tut mir leid, aber damit kann ich nicht viel anfangen. Weder hab ich eine Strecke, bei der ich 100m-Marken kenne, noch kann ich kilometerweise eine auf die Sekunde genaue Zeit laufen. Wie soll das funktionieren, könnt ihr das? Und wenn es gar nicht so schlimm ist, wenn man das nicht so eng sieht, wozu dann dieser wissenschaftlich-detaillierte Plan? Wo find ich denn den von Steffny?

4. Keine Ahnung, wozu. Vielleicht, weil alle Welt davon spricht. Könnte ja sein, dass es einen wissenschaftlichen Hintergrund dafür gibt. Welche Bibel, das Laufbuch von Steffny?

5. Hab zwar keine Ahnung, wie die Kaufberatung im Laufladen aussieht bzw. um wie viel sie dort besser ist, aber im runnerspoint im PC "musste" ich aufs Video-überwachte Laufband und dann auch noch auf den Scanner. Daraufhin wurden mir drei oder vier Modelle vorgestellt (und probiert) und letztlich eines verkauft. Aber ich werd auch mal den Weg in den Laufladen suchen.

Neue Fragen (@all):
6. Welche Pulsmesser nutzt/empfehlt ihr? Ich hab seit zwei Jahren so'n Ding vom Karstadt-Sonderpreis-Regal: CicloSport CP10L (eigentlich für Radler). Der misst zwar neben der Zeit auch den Puls und gibt danach die durchschnittliche HF an, man kann auch Min/Max-Werte einstellen. Aber weder kann man Runden-/Intervallzeiten speichern, noch Belastungszonen einstellen oder auswerten.
7. Welche (festen) Energiespender und/oder Wässerchen bringen's vor, während und nach (längeren) Trainingseinheiten und Wettkämpfen? Oder ist das im ambitionierten, aber trotzdem Freizeit-/Amateurbereich alles Hokuspokus?

Danke bis hierher, fassen wir mal zusammen:
4 Einheiten/Woche mit gesamt 60-70km, eingestreut "kleinere" Wettkämpfe als getarnter Tempolauf. Richtig?

Es bleiben folgende Fragen:

1. Wie schlimm ist es, wenn ich den "D-Day" terminlich noch nicht nennen bzw. mich jetzt noch nicht auf eine bestimmte Veranstaltung festlegen möchte? Reizen würde mich der Leipzig-M. zwar schon, aber da ich vor meinem ersten großen Lauf noch ein paar (?) Halbmarathons erleben möchte, wird das alles ziemlich knapp. Also ist Leipzig eher als HM auf meiner Liste, den großen Auftritt dann wohl erst im Mai...

2. Trainingsplan???

3. Wie wichtig/effektiv ist dieses Cardiotraining bei einer Maximalbelastung von 145 Pulsschlägen/min für die M-Vorbereitung? In welchen Zonen trainiert ihr bzw. sollte man trainieren? Ich bin noch 29, habe mit der Laienmethode (20min einlaufen, 5min ordentliches Tempo, 3min hohes Tempo, 1min Sprint) einen Maxpuls von 204 auf der Uhr abgelesen.

4. In welchen Sportarten und bei welcher Intensität (Belastung, Zeit) macht Crosstraining Sinn?

5. Schuhe: Ich habe normalerweise mit meinen Schuhen (adidas response/adiprene [2005-Modell], Kaufberatung bei runnerspoint) auch bei langen Trainingseinheiten (bis 25km) keine Probleme. Allerdings hatte ich nach dem 20km-Lauf im Herbst an den Fußzehen beider Füße Blasen, beim letzten 10km-Lauf Blasen an beiden Füßen an der Fußsohle, Innenseite mittig. Warum die Unterschiede, welche Empfehlung?

Soviel für den Moment, ab in die Spur...

Guten Abend zusammen,

hab mich eben (keine Ahnung wie) auf diese Seite verirrt und will die Gelegenheit gleich mal beim Schopfe packen, die hier anwesenden Laufexperten um ausführliche Antworten zu bitten...
Ich habe nach knapp zehn Jahren Vereinsfußball vor gut zwei Jahren mit dem regelmäßigen Laufen begonnen. Während dieser Zeit hab ich an 5 Volksläufen mit folgenden Ergebnissen teilgenommen:
Frühjahr '05, Marathon/Stadtlauf Leipzig, 10km - 47 min
Frühjahr '05, Lößnitzer Runde, 10km (bergig) - 53 min
Frühjahr '06, Marathon Leipzig, 10km - 41 min
Sommer '06, Stadtlauf Leipzig, 10km - 44 min
Herbst '06, Auewaldlauf Leipzig, 20km - 1:45 h
Nachdem ich bis zum Sommer '06 fast ausschließlich auf Zeit trainiert habe (4:30-5:00/km) und auch nur durchschnittlich zwei Einheiten pro Woche mit je 10-15km absolviert habe, bin ich seit Herbst auf Rat einer Freundin aufs langsame und lange Laufen umgestiegen, will heißen durchschnittliche HF bei 145, kleine Einheiten um die Stundenmarke, große Einheiten bis zu 2:45 Stunden, drei bis vier Einheiten pro Woche. Eigentlich wollte ich auch entsprechend langsam zum ersten 20er-Lauf im Auewald antreten (Ziel unter 2:00h), hab dieses Minimalziel allerdings nach der ersten von vier Runden aufgegeben, weil der letzte Platz mit dem Ego nicht vereinbar gewesen wäre. So sind dann quasi 30-25-25-25 Runden draus geworden und ne durchschnittliche HF von knapp 180 (im Vergleich dazu beim Stadtlauf '06: 187).
Nach dieser langen Vorrede die einfache Frage nach einem "passenden", möglichst schon erprobten Trainingsplan, um in diesem Jahr den ersten Marathon unter (!) vier Stunden durchzustehen??? Wie hinderlich oder sinnvoll sind andere Wettkämpfe während der Trainingsphase, die man dann vermutlich auch nicht im Spaziertempo abhaken will? Beispielsweise die wellige Lößnitzer Runde im März (10km oder HM), der halbe Leipzigmarathon im April, Stadtranglistenläufe usw.? Was sollte man bezüglich Ernährung, Crosstrainings, Trainingsüberwachung/Equipment beachten?

Bin gespannt auf eure Tipps - vielen Dank schon mal!