| autor |
Beitrag |
|
|
Die Ergebnisse vom heissen Rennen sind jetzt online!
http://www.bismarckturm-verein.de/images/Ergebnisse_9._Crosslauf.pdf
|
 |
|
|
BK wrote:
dna wrote:
Schön, da kann man vielleicht mit dir mithalten...
Die Chancen stehen gut. Ich werde definitiv nicht erholt am Start stehen. 
Fahr´doch früher los oder schlag´schon am Samstag Dein Zelt auf! 
|
|
|
|
BK wrote:
Wer hat´s erfunden? Die Schweizer!
Hab gestern auf marathon4you Werbung für diese nennen wir sie Stützstulpen gefunden:
http://www.bvsport.ch/
Wo gibt´s eigentlich die Stütz- Mützen. Im Laufladen gab´s keine.
|
|
|
|
@Weichei
Wohl doch nicht wach geworden?
Bin dann um 4:40 Uhr einsam und alleine losgelaufen. 
|
|
|
|
Weichei wrote:
mah guggn, obsch wach wär.
Wenn ja, wo soll ich genau hinkommen?
An der Rampe zur Brücke über die Nordtangente (Kohlweg, Ecke H.- Schmidt- Str.)
|
|
|
|
Weichei wrote:
Könnte ich denn mein Rad dort irgendwo anschließen und/oder unterstellen?
Am Geländer
|
|
|
|
mono wrote:
Ich hab' das Buch gelesen. Wobei ich glaube, dass gegen den eigenen Biorhythmus zu arbeiten, nur die Ausnahme sein kann, wenn man keine andere Möglichkeit sieht, das Laufen mit dem Rest zu vereinbaren. Viel Spass morgen früh.
p.s.: soweit ich mich erinnern kann, startet Wigald aber in erster Linie nachts / am frühen Morgen, weil er sowieso unter Schlaflosigkeit leidet?! Im Übrigen eine mögliche Folge eines verschobenen Biorhythmus 
Danke, den hab´ich.
Mein Biorhythmus stellt sich gerade um.
Das kann man auch "Senile Bettflucht" nennen.
|
|
|
|
mono wrote:
JA wrote:
gegen 04:30 Uhr (früh)
Wie groß ist den bei "gegen" der Toleranzbereich? Ab 8.00 Uhr würde ich mitkommen.
Der Toleranzbereich liegt bei +/- 10 Minuten. Um 8:00 sitze ich bereits im Büro.
Zu den Zeiten, zu denen Ihr euch gewöhnlicherweise trefft, arbeite ich noch oder habe Verpflichtungen gegenüber meiner Familie. Die Morgenzeit ist die einzige Möglichkeit, mal ein paar Kilometer zu schrubben ohne andere zu beeinträchtigen. Die Idee stammt übrigens von W. Boning, das Buch aber auch sonst sehr spassig, z. B. das Kapitel "Tretboot des Schreckens".
|
|
|
|
Biete Mittwoch gegen 04:30 Uhr (früh) ab Kohlwegbrücke über Nordtangente, Thekla, BMW- Runde und zurück ca. 20 km so um die 5:00 min/ km.
|
|
|
|
Laufrakete wrote:
Mich würde mal interessieren, wer in der M35 beim BTL startet!
Ich würde gerne noch in der M35 starten, leider sind die Altersgrenzen zu eng gesteckt.
Dabei sehe ich viel jünger aus.
|
|
|
|
Roadrunner wrote:
dna wrote:
dienstag 20:00 prls chrische?, waldläufer?, roadrunner?
Ich finde es sehr schade, daß sich hier immer die Gleichen melden. Hat keiner von den vielen Mitlesern Lust ne Runde mitzulaufen? Ich bin für einen ruhigen 20er.
Donnerstag 04:30 Uhr (früh) ab Kohlwegbrücke ca. 20 km in 4:45-4:50 min/ km.
Jan
|
|
|
|
hn wrote:
sachsenwilli wrote:
@hn
Du hättest schon wenigstens Vorletzter Deiner AK werden müssen...
Stimmt, das wäre eng geworden, wenn auch nicht ganz unmöglich zur Zeit...
Du hast schon recht, aber es ist nur teilweise befriedigend wenn man zwar mal vorn ist, man aber weiß, dass man eigentlich dort nicht stehen würde unter normalen Voraussetzungen...
Wer nicht antritt, kann nicht gewinnen!
Jan
|
|
|
|
hn wrote:
Auch wenn das wohl für die meisten nicht in ihrem Laufrevier liegt:
Ich würde heute um ca. 16:30 zu einer 15km-Nordrunde starten. Los gehts am Mariannenpark an der Postbank und dann über Abtnaundorfer Park und um den Bagger und dann kreuz und quer zurück...
Tempo wäre mir 5:30 lieb - wer mal was neues sehen will ist gern geladen...
Eine nette Nordrunde ist Start Kohlweg (Brücke Nordtangente), Permoserstr. bis Torgauer Str., dann Richtung Taucha bis Bücke am Wasserturm, links abbiegen, durch das Gewerbegebiet (Brahestr.) bis Thekla, dann rechts abbiegen Richtung Portitz, links über die Krätzbergstr. bis Plaußig, von dort die Runde um BMW und das ganze wieder zurück. je nachdem man den Rückweg gestaltet (z. B. schon Göteborger Str. abbiegen oder noch ´ne Runde um BMW oder auf dem Rückweg von Thekla nur noch direkt geradeaus über Theklaer Str. kann man von mindestens ca. 20 km bis über 30 +x km schön lange laufen, ohne große Gefahr zu laufen, durch Verkehr aufgehalten zu werden. Der Untergrund ist zwar überwiegend Asphalt, hat aber den Vorteil, dass der wetterunabhängig ist. Dazu gibt es ein paar Höhenmeter und einen kostenlosen Windkanaltest auf der BMW- Runde.
Ich renne hier nahezu jede Woche einmal (z. Zt. zwischen 25 und 28 km), da kann ich praktisch von zu Hause loslaufen und komme da wieder an. Bringt für mich eine große Zeitersparnis.
Viel Spass beim testen!
Jan
Jan
|
|
|
|
dna wrote:
Ich wollte ja nur ausdrücken, dass 1:35:00 und viele Läufe bei 4:40-4:50 nicht ganz passen. Entweder kann er dann den HM eigentlich schneller oder er läuft halt wirklich immer nah am Renntempo, was ich nicht für optimal halte.
Ich konnte nicht schneller, am 20.04. lief ich die letzten 3 km auf dem Zahnfleisch.
Wie ich an sub 1:30 arbeite, weiß ich noch nicht ganz genau.
Wahrscheinlich verlängere ich meine 2-Stundenläufe um eine halbe (bei Stabilisierung so um die 4:50 oder dicht darunter) und mache die kurzen Einheiten für´s erste von ca. 60 - 80 Minuten so um die 4:35 -4:40, spätere Steigerung vorgesehen. Diverse Läufe, wie Stadtrangliste, Glockenturm und Stundenläufe heitern das ganze durch Laufen am Maximum noch auf.
Beim nächsten LE- Marathon 2009 sollte ich auf diese Weise dichter an die 1:30 rankommen.
Jan
|
|
|
|
dna wrote:
JA wrote:
BK wrote:
Wie sieht denn die unorthodoxe Trainingsweise aus?
Da ich aus zeitlichen Gründen keine festen Trainingstage habe und i. d. R. nur 2 bis maximal 3 mal in der Woche zum Laufen komme, versuche ich, die Intensität entsprechend zu erhöhen.
Der Gesamtumfang je Woche schwankt normalerweise zwischen 40 und 50 km. Meine HM- Bestzeit liegt bei 1:35 (zur Einordnung der km- Zeiten). Auf einen Marathon trainiere ich aus o. g. Gründen (noch) nicht.
Meistens wird ein Lauf so um die 25 km (mindestens 2 h) am Wochenende im Tempo ca. 4:50 bis 4:55 je km durchgezogen, die Läufe die sonst so anstehen, gehen mindestens eine Stunde und liegen im Tempo meist um die 4:40 min/ km, manchmal darunter.
Gern nehme ich Läufe in Leipzig wie Stundenlauf oder Glockenturmlauf als Tempotraining mit, die ich dann praktisch am Maximum laufe.
Am Wochenende vor dem Silberseelauf bin ich z. B. am Samstag gut 26 km und am Sonntag nochmals gut 14 km gelaufen. Letzte Woche bin ich von Donnerstag (Stundenlauf) bis Samstag in drei Tagen insgesamt gut 47 km gelaufen.
Jan
Das ist durchaus unorthodox: bei einer 1:35er HM-Zeit sind deine Läufe in 4:40 bis 4:55 ja recht flott und nah am Renntempo. Machst du nix Langsameres/Regeneratives?
Bei dem bisschen Training habe ich für so was keine Zeit.
Jan
|
|
|
|
