Gesendete Beiträge von JA

BK wrote:

Wie sieht denn die unorthodoxe Trainingsweise aus?

Da ich aus zeitlichen Gründen keine festen Trainingstage habe und i. d. R. nur 2 bis maximal 3 mal in der Woche zum Laufen komme, versuche ich, die Intensität entsprechend zu erhöhen.
Der Gesamtumfang je Woche schwankt normalerweise zwischen 40 und 50 km. Meine HM- Bestzeit liegt bei 1:35 (zur Einordnung der km- Zeiten). Auf einen Marathon trainiere ich aus o. g. Gründen (noch) nicht.
Meistens wird ein Lauf so um die 25 km (mindestens 2 h) am Wochenende im Tempo ca. 4:50 bis 4:55 je km durchgezogen, die Läufe die sonst so anstehen, gehen mindestens eine Stunde und liegen im Tempo meist um die 4:40 min/ km, manchmal darunter.
Gern nehme ich Läufe in Leipzig wie Stundenlauf oder Glockenturmlauf als Tempotraining mit, die ich dann praktisch am Maximum laufe.
Am Wochenende vor dem Silberseelauf bin ich z. B. am Samstag gut 26 km und am Sonntag nochmals gut 14 km gelaufen. Letzte Woche bin ich von Donnerstag (Stundenlauf) bis Samstag in drei Tagen insgesamt gut 47 km gelaufen.

Jan

Ein kurzer Bericht:
Die Temperatur war angenehm, den Wind habe ich nicht wirklich als störend empfunden.
Mit den Schnellen kann ich ja (noch) nicht mithalten, konnte meine Bestzeit vom April um 1:20 min auf nun 51:50 min verbessern. Die km-Zeiten je Runde (jeweils 3 km) lagen bei 4:18, 42 23, 4:23, 4:12)
Der schnellste Abschnitt war der letzte, das bestätigt mich in meiner unorthodoxen Trainingsweise.
Glückwunsch an die wirklich schnellen.

Jan

Die Anmeldung ist ab sofort hier möglich.

http://www.laufen-motor-nord.de/index.html

Jan

hn wrote:

Ist eigentlich jemand hier aus dem Forum dabei mit seiner Firma?

In meiner Firma bekommt man für´s Laufen keine 4 Leute zusammen, so nehme ich zur selben Zeit den Glockenturmlauf als Anlass zum Tempotraining. Ich hoffe, meine Zeit vom April unterbieten zu können.
Jan

Roadrunner wrote:

Früher immer im Trainingsplan vieler Spitzenathleten sind sie heute anscheinend nicht mehr so populär.
Ich werde mich dieser Trainingvariante mal nähern und am kommenden Donnerstag mitlaufen. Vielleicht hat ja noch jemand Lust? Hat der Orientierungsläufer eigentlich eine Richtgeschwindigkeit oder läuft der wie er will? Wer macht den Job eigentlich hier in Leipzig?

Ich bin zwar kein Spitzenläufer, aber eine Stunde Tempo bolzen auf der Bahn ist ´ne schöne Trainingseinheit. Zumal man das Tempo anhand der Rundenzeiten gut steuern kann.
Als Orientierungsläufer war dieses Jahr meist Frank Ludwig (Allianz) im Einsatz. Eine "Richtgeschwindigkeit" wird aber nicht vorgegeben, aber Du kannst doch selbst zählen und eine Uhr für die Rundenzeiten hast Du sicher auch.
Viel Spass

Jan

Knapp 1h 34 min sind zwar insgesamt nicht der Hit, ist für die Bedingungen, mir war es zu warm und zu windig (eine Ausrede braucht man immer), wohl für mich noch halbwegs im Rahmen.
Einige Sachen habe ich aus diesem Rennen gelernt:
1. Da das meine erste Stadtranglistensaison ist und ich neu auf fast allen Strecken bin, sollte man gerade bei einem Rundkurs, der über 4 Runden geht, verhaltener beginnen. Die Minute, die ich auf der ersten Runde gewonnen habe, habe ich auf den letzten beiden jeweils doppelt verloren. Das nenne ich einen wirklichen Einbruch!
2. Ich habe eine neue 10 km Bestzeit drauf (die Zwischenzeit nach zwei Runden war 30 sec schneller). Ein 20 km- Lauf ist aber wohl mehr als die Summe von 2 10- km- Läufen! Vielleicht lag´s auch an den letzten Trainingseinheiten vom Wochenende (Sa und So insgesamt 40 km)

Jan

attirb wrote:

Was haltet ihr von dem Trainingsplan der auf http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp generiert wird?
Gut finde ich, das hier die persönlichen Daten (Alter, Gewicht, Puls usw. unter http://www.marathonaustria.7host.com/data/calc.asp) einbezogen werden und dann die entsprechenden Trainingsbereiche ausgegeben werden.
Und es kommen nicht solche hammerharte Listen a la cp zustande

Ich bin zwar selber noch meilenweit davon entfernt, aber ich denke, dass hier die langen Läufe sowohl von der Anzahl als auch von der Länge zu kurz kommen.
Wie soll man bei diesen Tempovorgaben eigentlich schneller werden?
in sofern sind cp´s Vorgaben zwar hart, aber der Erfolg derer, die nach diesen Plänen gearbeitet haben, gibt wohl eher cp recht. Training muss auch mal weh tun!

Jan

Der Lauf war für meine Verhältnisse ziemlich schnell,
da es mein erster gezeitete Lauf über diese Distanz ist,
habe ich natürlich eine PB (20:40).
Ich konnte mein Tempo ziemlich konstant durchlaufen,
das nächste mal gehe ich das schneller an!
Gratulation an die wirklich Schnellen!

Jan

steven wrote:

kaum ist der leipzig marathon vorbei schon kann man sagen, das forum hat gelebt

Sei mal nicht so streng! Warte doch die nächsten Läufe ab, vielleicht wird da wieder was berichtet.
Über das Training zu schreiben, finde ich persönlich nicht so prickelnd, obwohl ich sicherlich regelmäßig
mit Interesse Eure Trainingsblog's verfolge (Wo ist eigentlich Deiner? Der wäre für viele interessant!).
Respekt für die Trainigsumfänge, die da gleistet werden, ich selbst schaffe regelmäßig nur zwei Einheiten die Woche.
Also Geduld!

Jan

cp wrote:

Jens-Peter Herold ist in der M40 2. geworden.
Damit hat Waldläufer einen Läufer geschlagen, der schon mal Olympiadritter war

Glückwunsch auch von mir, aber der arme Jens Peter musste seine Olympiastrecke gleich vierzehn mal laufen! Einen Frank Emmelmann werden wir auch nie bei einem 10 km- Lauf sehen!

Jan

Gibt es auch eine schmerzfreie Variante für 3:30 h,
die familiäre Verpflichtungen nicht zu weit in den
Hintergrund stellt?

JA

Da das Rennen nun vorbei ist, und viele eine Zielzeit gepostet haben, eröffne ich dieses Thema!
Meine Zielzeit (unter 1:40:00) habe ich knapp unterboten und bin neue Bestzeit 1:35:02 gerannt.
Und das bei dem geringen Trainingsumfang (i. d. R. zwei Einheiten mit insgesamt ca. 40 km die Woche).
Wo die offizielle 10 km- Zwischenzeit genommen wurde, dass weiß ich nicht, zur 10 km- Marke fehlten aber bestimmt 300 m.
Der Beginn war wieder, wie immer schneller als geplant, die ersten 10 km lief ich dann in etwas über
45:30, was über eine Minute schneller war als geplant. Die zweiten 10 km lief ich dann in etwas weniger als 44:30, schneller als meine offizielle 10- km Bestzeit, wobei mir nach 18 km etwas der Saft ausging und ich die letzten 3 km in ca. 4:40 bis ins Ziel gelaufen bin.
War trotzdem geil.
An dieser Stelle Glückwunsch an alle, die es geschafft haben und vielen Dank an die tolle Organisation und vielen Dank an den Wettergott!

Jan

breed wrote:

Meine Vorbereitung lief ja eigentlich auf den HM in 1´35h raus, aber die letzten Wochen musste ich das Trainning ein wenig schleifen lassen und somit bin ich über eine 1´40h mehr als erfreut.
Wenn ich hier so lese, ist das ja von mehreren Läufern die Zielvorgabe. Könnten wir doch glatt eine kleine Gruppe bilden

Wir können uns ja zusammentun ich denke, dass ich knapp unter 4:40 anlaufen werde.
Meine Startnummer ist 22206!

Hallo Leute,

ich verfolge von Zeit zu Zeit eure Beiträge. Über Eure Zeiten kann ich nur staunen.
Mein Trainingsumfang ist bei weitem nicht so hoch, in der Regel schaffe ich um die 40 km in zwei Einheiten.
Mein Ziel ist es, meine HM- Bestzeit vom Vorjahr (1:46 Cospuden) zu pulverisieren.
Den Ergebnissen nach (AOK- Lauf, Glockenturmlauf vom 2. 4. und Stundenlauf vom 3.4.) sollten
unter 1:40 drin sein.