Gesendete Beiträge von JA

langlaeufer wrote:

JA wrote:

21.07.2012 : 11. Elstertalmarathon in Gera.

Sind das 2 Runden, also hin und zurück 2 x ?

Nein. Im Gegensatz zu den Vorjahren: Pendelstrecke Gera-Bad Köstritz-Gera-Wünschendorf-Gera wird jetzt (warum auch immer) die Schleife nach Bad Köstritz weggelassen.
Die Strecke führt nach Wünschendorf (über überdachte Holzbrücke) mit einer Runde um das Kloster Mildenfurth und wieder zurück. Da dann erst rund 27 km geschafft sind, gibt es noch 5 Runden im/ um den Hofwiesenpark (jeweils knapp 3 km).

Wer noch 'nen langen Trainingslauf auf flacher Strecke braucht.
Am 21.07.2012 ist es mal wieder soweit:
Der 11. Elstertalmarathon in Gera.
Start und Ziel sind keine zehn Minuten (zu Fuß gegangen, nicht gerannt) vom Bahnhof weg.

http://www.1-sv-gera.de/index.php/marathon.html

dna wrote:

Meine Frage geht zumindest in eine ähnliche Richtung:
Wie lang (km) sollten Läufe im Training im Marathonrenntempo sein? Mein Plan sieht immer nur längere Intervalle/Wiederholungen oder einige km Endbeschleunigung im MRT vor und auch in anderen Plänen sind kaum längere Läufe im MRT enthalten. Irgendwann sollte man ja mal abchecken, ob einem MRT liegt und man das auch (hoffentlich) 42km laufen kann.

Du solltest locker in den letzten 6 Wochen vor Deinem Höhepunkt 20 - 25 km im Marathontempo oder ein paar Sekunden je km schneller absolvieren können ohne zu kaputt zu sein. In Deinem Fall etwa ein paar Trainings- HM in weniger als 100 Minuten.

Jetzt weiß ich wenigstens, warum es bei mir nicht schneller wird. Ich laufe im "Schwarzen Loch".
Soll aber nicht stören, ich mach's ja nur zum Spass und nicht als Sport.
Insofern werde ich meine Marathonzielzeit auch nicht ändern und weiter Spass haben.

Eine Frage zum Tempo der langen Läufe:

Sind 5:30 min/ km bis 5:45 min/ km nicht ein bisschen zu langsam (für Leute, die den Marathon in ca. 3: 20 - 3:30 h laufen wollen)? Einige Trainingspläne, an die ich mich auch nicht halte, empfehlen dieses Tempo. Da geht doch die Laufökonomie flöten und da würde ich mich beim Laufen auch nicht sonderlich wohl fühlen.
Ich mach meine meistens so um 5:00 min/ km, im Wohlfühltempo eben.

Marcus Krüger gestern wie ein Uhrwerk in 3:39 h Gesamt 17., AK 3. !

Glückwunsch

hvl wrote:

Wochenende! Jemand Samstag 7:30 schon etwas vor? Es kann auch 8 sein, dann halt schneller. 10-12km hätte ich als Begleitung anzubieten.

10:00 ist Start beim Auewaldlauf!

marcuskrueger wrote:

Wow, jetzt gelten diese falschen Zeiten sogar als offiziell. 37:40 handgestoppt bei mir.

Die haben wahrscheinlich die Zeit des jeweils vor einem im Ziel angekommenen Läufers gewertet.
Der, mit dem ich mir einen Zielsprint geliefert habe, wir waren einen Meter auseinander, ist jetzt 16 sec. vor mir. Langsamer letzter Meter, aber meine Zeit stimmt zufällig mit der Handstoppung überein.

Ergebnisse:

http://www.mogono-leipzig.de/content/abteilung/leichtathletik/Ergebnisse/20111015ergebnis.pdf